〜閉めとかない?その骨盤〜

2018年01月25日

 こんにちは^^

岐阜市則武にあるたかはし鍼灸接骨院の品田です!

 

雪降りましたね〜

北海道の雪国育ちの僕には可愛いもんです笑

 

バレンタインが近づいてますね^^

買う派ですか?手作り派ですか?

僕は自分に買う派です!笑

 

去年まで札幌に住んでいてデパートの催事場でやっていた

 

サロン・デュ・ショコラ

 

に2年連続で行っていたほどチョコレートが好きです^^

一粒で幸せな気分にさせてくれるシェフ達の熱量には頭が下がります。

 

 

今年は名古屋のサロン・デュ・ショコラに出没します笑

楽しみですね^^

 

 

 

さて、今回は3回に分けてお伝えしてきた産後の骨盤の最終回です^^

 

 

 

即実践!!自宅で出来る骨盤矯正トレーニング

 

 

 

をお送りします〜

 

 

モデルは櫛田先生です!笑

 

<骨盤歩き>
骨盤底筋群インナーマッスルをまとめて鍛えられる効率的なト
レーニングです。
1.下の図のように、膝を伸ばしたまま骨盤を前後させ歩く。
2.背筋をのばし、手を振る。
3.前後30歩ずつ歩く。
足を動かすというよりも、お尻で歩く感じでやってみましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

これ結構効きます

筋肉痛出て来ます。笑

 

 

 

<骨盤の歪みをただすスクワット>

1.脚を肩幅よりも少し狭くひらいて立つ。腕は胸の前で交差します

2.膝の間に丸めたタオルを挟んだ状態で、脚の内側を意識しながらスクワットをしていく。
タオルが途中で落ちないように注意して下さいね。

脚の内側に力が入るのを実感できたらOK!!

衰えがちな筋肉を取り戻す効果があるので

1セット20回として毎日このスクワットを行うのをおすすめします。
近くにタオルがない時はそのままスクワットをしても問題ありません。難しければ、最初は10回を目標にしてやってみましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

お子さんを抱っこしながらやると負荷が高くなってしまうので気を付けてください

 

 

<腰回しエクササイズで骨盤調整>
1.肩幅より少し広めに足を開く。
2.腰に手をあてて8の字を描くようにゆっくりと動かしていきます。
できるだけキレイに8を描くようなイメージで動かし背筋が曲がらないように意識して行うのがポイントです。
これを1セット20回行うようにします。

 

 

 

 

チューチュートレインを流しながらやってあげるといいですね。笑

ミツバチって花畑を見つけた時は八の字で飛ぶみたいですよ!

 

 

 

 

<骨盤の位置を正すストレッチ>
1.まずは仰向けに寝転がります
2.そのままの状態からゆっくりと膝を立てていき膝を上に突き出すような形でキープします。
肩と足の裏はしっかりと床についているので

最初は辛いと感じる人もいるかもしれませんが一度開いてしまった骨盤を正しい位置に戻す効果があります。
イメージとしては腹筋を使うのではなく、骨盤を持ち上げるようなイメージで行うことです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ブリッジしましょう^^

 

 

 

どうでしたか?
ご自宅でもできるストレッチやトレーニングもお伝えしました。
骨盤矯正のトレーニングをしたからと言って
すぐに効果が出るわけではなく、
早い人で1ヶ月、通常なら3ヶ月から半年ぐらいの
時間をかけて効果を実感する人がほとんどです。

 

 

 

そして実感したからといってすぐに止めてもいいわけではなく、
良い状態を維持できるように続けていくのをお勧めしています。

 

 

 

なぜかというと、
脳が矯正する前の悪い姿勢を良い姿勢
と記憶しているからです。

 

 

骨盤矯正をして
一時的に姿勢を改善しても、
前の姿勢の記憶が消えない限り元に戻ろうとします。
当院でも産後のママ達の

 

 

「キレイになりたい」
「産前のズボンが履けるようになりたい」

 

 

 

などのお悩みにお答えさせて頂いてます。
ただ骨盤を矯正するだけではなく、
しっかりとトレーニングをして筋力もつけていきます。

 

 

『ローマは一日にして成らず』

 

 

ですね^^

 

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岐阜市則武にある口コミ1位の『たかはし鍼灸接骨院』

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